1、運(yùn)動(dòng)前不能喝大量的碳酸飲料。運(yùn)動(dòng)前喝過多碳酸飲料很可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)胃脹胃痛,打嗝等現(xiàn)象。

2、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不宜咀嚼口香糖。阻嚼口香糖會(huì)使大量的空氣進(jìn)入體內(nèi),易引起胃部的灼燒感從而產(chǎn)生噯氣甚辛胃痛,且運(yùn)動(dòng)中嚼口香糖不利于口鼻呼吸,有悖于安全運(yùn)動(dòng)的原則。

3、運(yùn)動(dòng)前不宜進(jìn)食過于豐盛的食物。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí),過飽會(huì)使腸胃不適,胃酸過多,容易引起嘔吐,惡心的不良反應(yīng)。

4、運(yùn)動(dòng)前不應(yīng)食用大量高纖維食物。高纖維的食物難消化,容易引起胃脹和胃痛。

運(yùn)動(dòng)健身的飲食誤區(qū)

飲水不足。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細(xì)胞組織,可使肌肉細(xì)胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。

運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西。絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西,但不能一概而論,如果感覺肌體需要,適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的。

多吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果。實(shí)際上,對(duì)于大多數(shù)健康的成年人來說,補(bǔ)品是根本不需要的,還會(huì)落入陷阱。

過量飲食。過多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營(yíng)養(yǎng)方式。經(jīng)過艱苦訓(xùn)練而獲得的強(qiáng)健肌肉,如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋,會(huì)是一種什么樣的感覺呢?