對于發(fā)生傷痛后如何處理，有的跑者由于缺乏經(jīng)驗，可能會采取一些不正確的處理方法。 因此，我們要避免有些誤解，采用正確的處理方法。 以下是處理傷痛中的10種誤。

可以使用冰敷嗎

在身體產(chǎn)生疼痛時，可以使用靜養(yǎng)、冰敷、壓迫、上舉這4種方法。特別是冰敷，對于消炎和止痛具有非常好的效果。

實際上冰敷對于運動損傷，例如扭傷和軟組織受傷的治療具有非常好的效果。但是對于慢性的疼痛，無法解決根本問題。

休息的好處

如果沒有超過自愈能力范圍的話，在休息期間受傷的組織可以進行恢復(fù)。但是休息不可能徹底解決疼痛。只有身體的骨骼和肌肉的平衡、運動的姿勢和動作的習慣得到改善，才能減輕疼痛。

厚底鞋的優(yōu)點

很多厚底跑鞋比較重，外底不容易彎曲。穿著這樣的鞋雖然可以吸收一部分地面帶來的反作用力，但是從腳跟到腳尖之間的力量過渡卻變得不再順暢。并且，由于增加了鞋的重量，無疑給腿部的動作增加了負擔。如果在堅硬的路面跑步的話需要外底有一定的厚度，但是要選擇力量過渡比較自然，不會產(chǎn)生多余的壓力，并且不太重的跑鞋。

增強肌肉力量就好了？

即使肌肉力量再強的專業(yè)運動員，也會出現(xiàn)身體疼痛的現(xiàn)象。相反如果盲目地練習肌肉力量的話，會破壞身體肌肉的平衡，導致跑步的動作變形。如果是一般的長跑愛好者的話，與其鍛煉身體肌肉，不如練習合理的跑步姿勢，在此基礎(chǔ)上提高跑步的速度是比較理想的。

練習拉伸的好處

肌肉太生硬或者太松弛都無法發(fā)揮出力量，因此建議大家利用拉伸運動來松弛肌肉。拉伸和按摩方法可以使肌肉、筋膜、皮膚和關(guān)節(jié)得到放松。特別是在拉伸肌肉的時候，著重拉伸肌肉的中間部位，這樣不容易損傷肌肉兩端的肌腱，而且可以鍛煉出富有彈性的肌肉。

改變跑步姿勢的重要性

“即使改正了跑步姿勢，很快會恢復(fù)原狀”很多跑步愛好者都曾經(jīng)這么說。實際上，關(guān)于運動的研究結(jié)果表明，全身的運動都是有聯(lián)系的，大家要掌握科學的跑步姿勢。

疼痛的原因是因為勞損

如果身體的一個關(guān)節(jié)、一條肌腱負擔過重的話，很容易引發(fā)疼痛。但是如果掌握了將壓力分散到全身的方法的話，就可以避免出現(xiàn)勞損的現(xiàn)象。很多人單腳疼痛的原因就說明了這個問題。

因為上年紀了

隨著年齡的增長，大家都會感到體力逐漸下降。但是年齡的增長并不會導致身體的疼痛，反而如果長期缺乏鍛煉的話，才會導致運動能力下降。肌肉越來越僵硬，從而發(fā)生疼痛的情況。

運動量不夠

有人認為，為了跑完全程馬拉松，或者為了提高自己的跑步水平，是不需要高強度的練習的。只要學會正確的跑步姿勢，完全可以跑完42.195公里的路程。

很多人注重每個月跑步的距離，但是一味增加練習的距離的話，只能導致傷病的發(fā)生。如果追求更高的目標的話，自然會感覺跑步更加輕松，不知不覺成績會有所提高。

受傷時游泳和騎室內(nèi)腳踏車有助于恢復(fù)

游泳和騎室內(nèi)腳踏車對于膝關(guān)節(jié)的負擔比較小，經(jīng)常用于身體的恢復(fù)。其他的綜合運動對鍛煉跑步時不使用的肌肉，也可以作為一種恢復(fù)的方法。這樣對于身體肌肉的平衡，以及心肺功能具有很多好處。

但是，為了消除跑步的疼痛，需要更有針對性的方法。跑步時，腳部著地的反作用力是身體重量的三倍，但是游泳和騎室內(nèi)腳踏車無法達到體重三倍的力量。