一天之計(jì)在于晨，媽媽早餐營(yíng)養(yǎng)不可少。

孕媽吃早餐要注意三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

一要按時(shí)按量、二要營(yíng)養(yǎng)均衡、三要搭配合理

孕婦不吃早餐的害處

可能會(huì)帶來(lái)的問(wèn)題

低血糖、貧血、精神不佳、腸胃疾病、胎兒發(fā)育不良等

1、比如精神不佳，反應(yīng)遲鈍：早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒(méi)有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。

2、如果早餐不吃好，很容易引起低血糖，后果嚴(yán)重到頭暈，懷孕初期可能會(huì)造成流產(chǎn)。

3、孕媽咪不按時(shí)吃早餐，腸胃可能要“造反”，胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過(guò)多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。不吃早餐，可不可以用中餐和晚餐來(lái)代替？

孕媽咪早餐早餐如果是為了省事兒吃得過(guò)于簡(jiǎn)單，那么可不可以用中餐和晚餐來(lái)代替？

這個(gè)不可行的。如果你早餐不吃或者吃的特別少的話，會(huì)增加中餐或者晚餐的攝入量，那么攝入量的增加易造成肥胖等問(wèn)題。

標(biāo)配的早餐應(yīng)該長(zhǎng)什么樣?

早餐要特別注意：碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的攝入。

碳水化合物主要來(lái)自主食，特別是孕吐媽咪，中國(guó)居民膳食指南建議，孕吐需要適當(dāng)增加碳水化合物的量。

蛋白質(zhì)主要來(lái)源是：豆類、奶類、肉類、蛋類等

維生素：則粗雜糧、蔬菜、水果等

主食+豆（奶）類+蔬菜+ 蛋（少肉）

最簡(jiǎn)單的早餐搭配就這三種，如果早餐不喜油膩，沒(méi)有吃肉的話，要在午餐，晚餐中補(bǔ)充回來(lái)。

比如我的早餐：一碗雜糧饅頭、白灼菜心、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶。

在營(yíng)養(yǎng)師建議下，配餐當(dāng)然是好，如果自己在家搭配早餐，可以采用這個(gè)原則。

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#健康真相館#作者簡(jiǎn)介

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