卡路里可謂是所有正在減肥過程中的人們最大的敵人！

很多很多的減肥者，都想要盡可能的燃燒自己體內(nèi)多余的脂肪！

而我們?nèi)梭w每天也需要一定的熱量，來維持正常生活。

對于想減肥的人來說攝入的熱量高于消耗的熱量，那這個時候就會造成脂肪的囤積。

而我們?nèi)梭w每天大概需要多少熱量呢？

人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。

人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關(guān)， 一般而言，如果以一個60公斤體重的人，在休息狀態(tài)時，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000大卡 。

當(dāng)然，每個人的體質(zhì)，生活環(huán)境，性別，年齡等不同，每日所消耗的熱量也有所不同。

一般的來說，平常生活中想消耗超過2500卡就已經(jīng)很不簡單了！

而今天要給大家介紹一位健身博主，他在YouTube上面發(fā)表了一個視頻，視頻的內(nèi)容是要挑戰(zhàn)一天消耗1萬卡路里！

他的名字叫做Sebastian Valdivia，是一名居住在中國的外國友人，經(jīng)常會在社交網(wǎng)絡(luò)上po出一些教學(xué)視頻，并且他的中文也說的賊溜！

各位小伙伴們，可不要輕易嘗試這個挑戰(zhàn)！

因為國外有過這樣的例子，最后他們都快斃掉了！

當(dāng)一個人在睡覺休息的時候，也會不停的消耗熱量。

直到第二天早上七點的時候，他還沒有進(jìn)行任何的訓(xùn)練，就已經(jīng)消耗了近600大卡了！

首先他的計劃是先做一些HIIT訓(xùn)練，然后他們會去山上做爬臺階、跑步等運動。

一段時間過后，他已經(jīng)有些疲憊了，然而還是為了這項挑戰(zhàn)，在繼續(xù)堅持著。

經(jīng)過一個小時的爬上爬下，他的攝像小伙伴已經(jīng)累壞了！在一旁休息....

到了中午12點，他們又來到了健身房，開始準(zhǔn)備重量訓(xùn)練，加速熱量的燃燒。

因為到目前為止，他的計劃才進(jìn)行到了3000卡！

最后他不得不結(jié)束了這次挑戰(zhàn)，因為他已經(jīng)無法控制自己嘔吐的情況，并且趕緊去到了醫(yī)院進(jìn)行治療。

從這次小哥的挑戰(zhàn)可以看出來，過度運動所帶來的后果是相當(dāng)嚴(yán)重的！

所以健身也并不是越多越好，也要適可而止！

健身的本質(zhì)是一種對身體的刺激，適當(dāng)?shù)拇碳屔眢w在休息恢復(fù)當(dāng)中不斷加強(qiáng)自身、消耗脂肪、促進(jìn)肌肉生長。

但是過度的刺激是身體無法承受的，一旦健身過度，那么身體不僅不會產(chǎn)生適應(yīng)，不會變強(qiáng)，反而還會出現(xiàn)各種各樣的損傷。

過度訓(xùn)練可導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、和心臟、肝臟、腎臟、骨骼、關(guān)節(jié)以及橫紋?。ü趋兰。┑牟豢赡嫘該p傷。

具體表現(xiàn)為局部水腫、酸痛、運動表現(xiàn)下降、易感染、血漿蛋白增多、力竭型橫紋肌溶解癥等，嚴(yán)重的可以導(dǎo)致器官衰竭甚至死亡。

如何預(yù)防過度健身？

1、始終保持自己訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的記錄。要對自己的健身進(jìn)度和進(jìn)展保持記錄，而不是每次訓(xùn)練“即興”地上強(qiáng)度和上重量或者感覺狀態(tài)好就過度地訓(xùn)練。

這能夠避免在健身過程中出現(xiàn)由于訓(xùn)練重量過大導(dǎo)致的損傷和由于訓(xùn)練量過大導(dǎo)致的勞損傷病。

2、做好熱身。訓(xùn)練前進(jìn)行充分的熱身是避免過度健身的最好方式之一！

訓(xùn)練前的熱身能夠提高心率、血流量和降低肌肉筋膜等組織的粘滯性，激活神經(jīng)肌肉功能、喚醒大腦注意力。

這些能夠提高我們在隨后的健身運動過程中的表現(xiàn)，并減少傷病的風(fēng)險。

3、持續(xù)補(bǔ)水。充足的水分是維持良好肌肉發(fā)力功能的基礎(chǔ)之一，如果健身過程中喝水量過少而且出汗量過多導(dǎo)致脫水，那么肌肉的功能就會短暫受損，而且我們神經(jīng)系統(tǒng)對于外界的敏感度也會降低，這容易導(dǎo)致運動過程中的損傷。

4、健身過程中出現(xiàn)任何疼痛或不適應(yīng)立即停止運動。運動中一旦出現(xiàn)難以忍受的關(guān)節(jié)、肌肉疼痛；頭暈、虛汗、胸悶等不適情況，很可能是某種急性病癥或過度健身的前兆。

切莫在健身的時候過度透支身體，避免不幸的發(fā)生！

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