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平板支撐這個動作相信大家都不陌生，這個動作剛開始被大家悉知的時候，很多人都小看了這個動作的難度，認(rèn)為它可以和其他高強(qiáng)度的動作相媲。但是，平板支撐看著容易，做到標(biāo)準(zhǔn)卻很難，沒有幾個人能堅(jiān)持做到1分鐘的平板支撐。

沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，能夠做到30秒鐘的平板支撐已經(jīng)是不容易了，堅(jiān)持1分鐘會讓他們?nèi)戆l(fā)抖，渾身累到發(fā)酸了，而能夠堅(jiān)持做到3分鐘的人，你可以稱他們?yōu)榇笊窳恕?/p>

很多人覺得，平板支撐這個動作很簡單，但是自己親身去體驗(yàn)的時候才會知道動作過程中很難熬，你會覺得過一秒像是一個小時一樣的漫長。

為什么平板支撐那么難堅(jiān)持呢？

做過平板支撐的人都知道，靜態(tài)平板支撐要比動態(tài)平板撐難，因?yàn)樵谶\(yùn)動的過程中的受力點(diǎn)，是我們的核心肌群部位，也就是腹部的肌肉群。

對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人來說，腹部是運(yùn)動量最少的部分，脂肪量最高的部位，也是肌肉薄弱的部位。腹部本身就沒有什么支撐力，你怎么能夠用平板支撐長時間支撐起身體呢？

如果你還不能理解，那么做一個平板支撐，你就能夠感受到它的難度了。平板支撐時，不是你的手肘或者是腳尖在支撐你的身體，而是你的腰腹部，不超過30秒你一定會塌下。

如何做到一個標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐？

俯身伸直雙腿，腳尖撐地、手肘撐地然后中間腹部抬起；

始終保持和臀部、背部以及肩部在同一水平上，不要下塌腰腹部；

身體略微前傾，運(yùn)動過程腰腹部收緊，臀部夾緊；

保持這個動作不要動，看看能夠堅(jiān)持多長時間。

那么說到平板支撐給我們帶來的好處，長期堅(jiān)持平板撐的好處你了解過嗎？

第一，提升我們的核心力量，提高我們的韌性以及靈活性

很多人都覺得練腹肌是依靠卷腹訓(xùn)練，但是平板支撐也是能夠幫你練出好看腹肌的動作，它不僅能夠提升你的核心肌群力量，還可以讓你肌肉群得到募集；

第二、超有效的燃脂動作，提高代謝能力

運(yùn)動的過程中充分，平板支撐利用了腹部進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練，增加了運(yùn)動量，對于腹部進(jìn)行刺激，從而使其脂肪燃燒，消耗更多的熱量，提高身體代謝能力，促進(jìn)腸胃的蠕動，提高其吸收和消化的能力。

第三、提升自身的穩(wěn)定性

很多人都不知道平板支撐還有個好處，是提高我們自身的平衡能力。很多運(yùn)動員或者是非專業(yè)運(yùn)動員也是很喜歡挑戰(zhàn)這個動作，因?yàn)檫@個動作可以直接提升個人的耐力以及平衡力。它需要你花時間和耐心去完成的。一旦長期堅(jiān)持平板支撐，你會發(fā)現(xiàn)自身的平衡力得到很大的提高。

第四點(diǎn)、有助于改善彎腰駝背的現(xiàn)象以及緩解肩膀酸痛

很多人都不知道平板支撐對于改善彎腰駝背有很好的功效，還可以緩解肩膀酸痛以及背部酸痛的問題，肩背酸疼主要是因?yàn)楸臣∪?，日常的?jiān)持訓(xùn)練平板支撐，你就可以很好地解決這個問題。

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