原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

養(yǎng)成一些幫助減肥的好習(xí)慣，那么體重自然會有所控制。堅持一些塑形的方法，那么身材曲線自然也會越來越好。

好身材源于自律，那些習(xí)慣久坐、喜歡吃美食、熱愛夜生活、缺乏運動的人，到了一定年紀(jì)，一定脫離不了發(fā)福的困擾。而好身材的保持，需要你日復(fù)一日的堅持，克制，而不是放縱自己。

肥胖會讓你身材走形，體能素質(zhì)下降，身體負(fù)擔(dān)加重。久而久之，會有更多疾病找上你，抵抗力下降，壽命也會減少。保持標(biāo)準(zhǔn)體脂率范圍，可以讓你穿上好看的衣服，人更加自信。

肥胖的人，養(yǎng)成這5個燃脂習(xí)慣，讓你瘦下來的同時，擁有曲線身材！

1、細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣

吃飯的時候大腦會釋放瘦素，抑制饑餓素的分泌。激素的釋放是需要時間的，吃飯速度太快的時候，激素達(dá)不到一定的水平，你就會繼續(xù)進(jìn)食，最后過量進(jìn)食。

而放慢速度，細(xì)嚼慢咽，一口飯咀嚼20次，保持一頓飯20分鐘左右，不但有助于腸胃健康，還可以讓大腦有時間傳送飽腹信號，讓你及時停止進(jìn)食，從而有效降低飯量。

2、每天100個深蹲，提高身體代謝

深蹲是鍛煉下肢的黃金動作，可以有效的預(yù)防扁平臀型，讓雙腿顯長，有效改善下肢曲線。深蹲可以提高身體的肌肉量，提高身體代謝水平，促進(jìn)熱量的消耗。深蹲5分鐘的熱量消耗，相當(dāng)于慢跑20分鐘！

深蹲在家就能進(jìn)行訓(xùn)練，你可以一邊看電視玩手機(jī)，一邊深蹲訓(xùn)練，每天100個深蹲，花費的時間短，但我們的心肺也得到了鍛煉，也不容易發(fā)胖。

3、補充足量蛋白

研究發(fā)現(xiàn)，早餐如果提高10%的蛋白攝入，這個人的午餐進(jìn)食量明顯減少了。蛋白食物可以給腸胃提供飽腹感，且消耗時間比較長，你不容易感到饑餓，屬于優(yōu)質(zhì)的食材來源。

一公斤體重可以補充1.8-2g蛋白，例如：一顆水煮蛋的蛋白含量大概是7g左右。三餐多補充優(yōu)質(zhì)蛋白，你就不會總覺得饑餓了。常見的雞蛋、香菇、西蘭花、雞胸肉、魚肉、蝦蟹、牛奶都是優(yōu)選蛋白食材。

4、學(xué)會挑食，不怕浪費

摒棄掉勤儉節(jié)約，不舍得浪費的習(xí)慣。如果你總是不舍得倒掉剩飯剩菜，每次吃飽后就想把剩飯剩菜吃完，那么減肥的道路只會越來越艱難。

我們需要做到減少熱量攝入，平時午餐八分飽，晚餐六分飽即可，不要不舍得浪費。不舍得浪費只會讓你的身材越來越胖。平時做飯的時候，我們寧愿少做一點，也不要做多了讓自己吃撐。

此外，你還需要學(xué)會聰明的挑食，不要吃過于精細(xì)的碳水，不要吃脂肪含量高的食物，拒絕甜食，多吃高纖維的蔬果，把熱量控制在合理的范圍，身材才會慢慢瘦下來。

5、保持早睡早起的習(xí)慣

不要熬夜，熬夜傷害的不只是身體健康，還會讓你顏值加速老化，讓你身材發(fā)胖，從小鮮肉變成發(fā)福大叔。熬夜的時候，身體機(jī)體得不到休息，運轉(zhuǎn)就容易發(fā)生障礙，身體疾病就會頻發(fā)，瘦素會抑制，身體代謝就會下降，脂肪就容易囤積起來。

保證23點休息，養(yǎng)成一個規(guī)律的生物鐘，每天睡到六七點，你的精神狀態(tài)會越來越好，皮膚也會變得有彈性，熱量消耗水平也會提高，減肥進(jìn)度就會加快。