一開(kāi)始，站立后彎做輪式是很困難的，但是，我們可以從這個(gè)簡(jiǎn)單的體式開(kāi)始：

駱駝式變體

膝蓋著地

駱駝式準(zhǔn)備姿勢(shì)

然后向后向下頭頂點(diǎn)地

但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，頭頂點(diǎn)地是很難的，可以用瑜伽磚幫忙。這個(gè)體式不像輪式那樣雙手可以撐地，其實(shí)也更考驗(yàn)胸椎的延展和力量。

-第1步-

膝蓋跪地，小腿著地，腳背貼地，與髖同寬

磚塊放在后方，貼腳趾

雙手合十，內(nèi)收腹部

-第2、3步-

從胸椎開(kāi)始后彎，骨盆在膝蓋上方

頭向后向下去找磚塊的方向

-第4步-

頭慢慢放在磚塊上，此時(shí)髖部可以稍微在膝蓋的后方

建議可以讓老師或者小伙伴拉住髖部向前，可以更好地延展脊柱。