哈嘍，各位伽人，又到了跟我們動起來的時間了。

現(xiàn)在很多城市的公園、景區(qū)都已解禁，你的身體從整體核心力到四肢的肌肉力量，再到髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的靈活度，準備好迎接人間最美四月天了嗎？

今天就跟大家分享一個可以鍛煉核心力與穩(wěn)定性，增強腿部力量，靈活髖關(guān)節(jié)，同時培養(yǎng)專注力的體式：戰(zhàn)士一式，快來和熊熊老師一起練習吧~

/ 今日練習 /

來源：每日瑜伽體態(tài)課程

體式：戰(zhàn)士一式

練 習 要 點

01. 在墊子前端以山式站立，左腿向后撤一條腿略寬的距離；慢慢屈右膝，直到右膝在右腳踝的正上方。

將后腳腳趾稍微向前轉(zhuǎn)動，在臀部和軀干伸展時，后腳外側(cè)邊緣要踩實在墊子上。

吸氣沿著骨盆、胸椎、胸腔和上背部，撐開束身衣；呼氣，收緊束身衣，努力把空氣排出體外。

戰(zhàn)士一式的練習比較考驗身體的穩(wěn)定性，可以適當借助輔具練習：

練 習 功 效

02.戰(zhàn)士一式不僅可以減少腹部和臀部脂肪，穩(wěn)定骨盆，還能有效補養(yǎng)和加強雙踝、雙膝、雙髖、雙肩；放松頸項和下背部，消除那里的緊張；擴展胸膛、増進深呼吸，從而對肺部有益；減少髖部區(qū)域的脂肪，増強人的平衡感和注意力。

注意：體質(zhì)較弱和有心臟疾病的朋友，此體式練習時間不要過長；膝關(guān)節(jié)疼痛要注意關(guān)節(jié)屈度不可過大，動作幅度適當減小。