大家都知道，胖子有很多煩惱，特別是女性，肥胖的身軀穿什么都不好看，幾乎所有女性都想保持著苗條的身材。但是，男性如果太瘦，也是有煩惱的。瘦子的身材都很瘦小，無(wú)論是體內(nèi)脂肪還是肌肉都很低?，F(xiàn)在的人更追求肌肉型身材，而崇拜瘦小身材的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去了。

大部分瘦子為什么這么瘦，其實(shí)主要原因無(wú)非是攝入的熱量過(guò)少，或者腸胃消化與吸收功能差，身體本身出了問(wèn)題，這種情況大部分瘦子都是天生的。很多時(shí)候，吃進(jìn)去的食物還沒(méi)來(lái)得及被腸胃吸收就排泄了，所以，瘦子很難變得強(qiáng)壯。

也有很多瘦子想通過(guò)攝入大量熱量來(lái)達(dá)到增肥的目的，如果這樣做，你就要清楚，自己所增長(zhǎng)的并不是肌肉，而是脂肪。會(huì)導(dǎo)致身體變得肥胖、虛胖，而不是變得更強(qiáng)壯。所以，如果瘦子希望自己的身體能夠變得強(qiáng)壯起來(lái)，那么就要清楚自己該增加的是肌肉而不是脂肪，只有肌肉才能讓你變得強(qiáng)壯。所以，瘦子的目標(biāo)是增肌，提高身體的肌肉含量，從而達(dá)到促進(jìn)身體維度的目的，而不是盲目的通過(guò)攝入熱量來(lái)增脂。

瘦子想要讓身體變得強(qiáng)壯，為什么強(qiáng)調(diào)要增肌，而不是增加脂肪？

從體積的角度看

同等重量的肌肉要比脂肪小3倍。如果體內(nèi)脂肪占比較多，會(huì)讓人看起來(lái)顯得肥胖、臃腫，沒(méi)有一點(diǎn)線條感，身材看起來(lái)很難看。而肌肉占比較多的話，會(huì)讓身材的線條變得更加明顯，身材看起來(lái)很完美。

從健康的角度看

體內(nèi)脂肪過(guò)多，會(huì)危害身體健康，帶來(lái)各種疾病。最常見(jiàn)的有：高血脂、高血壓、心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。并且，肥胖會(huì)讓骨骼和關(guān)節(jié)會(huì)的壓迫過(guò)大，引起關(guān)節(jié)炎和肌肉勞損。

所以，單單從健康的角度出發(fā)看問(wèn)題，就知道為什么要強(qiáng)調(diào)瘦子增肌而不是增加脂肪，沒(méi)有什么比身體健康更重要！

那么瘦子要怎么做，才能促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，達(dá)到增肌不增脂肪的目的？其實(shí)，增肌也不是很難，只需遵循3大原則，就能科學(xué)增??！

原則1、力量訓(xùn)練必不可少

有氧訓(xùn)練減脂，力量訓(xùn)練增肌，如果想要增肌，那么就離不開(kāi)力量訓(xùn)練。對(duì)于一些瘦子而言，體內(nèi)脂肪本身就少，不必進(jìn)行有氧減脂，因?yàn)樵谶M(jìn)行有氧訓(xùn)練的時(shí)候，不僅會(huì)消耗脂肪，也會(huì)分解肌肉，導(dǎo)致肌肉流失，所以瘦子不太適合去進(jìn)行有氧訓(xùn)練。而對(duì)于一些不是很瘦的瘦子來(lái)說(shuō)，在每次力量訓(xùn)練結(jié)束后，可以進(jìn)行30分鐘有氧訓(xùn)練，在燃脂的同時(shí)，也能減少肌肉的流失。

值得注意的是，肌肉在休息和吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候才會(huì)生長(zhǎng)，所以，我們?cè)谶M(jìn)行力量的時(shí)候，肌肉纖維會(huì)遭到破壞，這個(gè)時(shí)候就需要給肌肉充足的休息時(shí)間，讓其更好的恢復(fù)。

原則2、增加熱量的攝入

對(duì)此很多人有疑問(wèn)，增加熱量的攝入難道不會(huì)增加體內(nèi)脂肪嗎？增加熱量的攝入本身是沒(méi)錯(cuò)的，只不過(guò)一些人會(huì)把熱量理解為是“脂肪”。幾乎所有食物有含有熱量，瘦子在增肌期間，需要攝入充足的熱量（營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)），才能使肌肉得到更好的增長(zhǎng)。而這些熱量主要是含有高蛋白質(zhì)的食物，不是高糖、高脂肪、高油脂等這類熱量超高的食物。

增肌期間，瘦子應(yīng)該提高20%的熱量攝入，才能促進(jìn)增肌的速度，

原則3、安排好休息時(shí)間

增肌不是盲目的鍛煉，更不是無(wú)止休的鍛煉。特別是瘦子，力量訓(xùn)練不能頻繁，一次力量訓(xùn)練保持在1小時(shí)內(nèi)，每周進(jìn)行3-4次即可。當(dāng)我們每次做完大肌群鍛煉的時(shí)候，理論上最好休息3天；小肌群則休息2天。這樣做才能給肌肉足夠的休息，才能更好的使其恢復(fù)生長(zhǎng)，也為了下一輪訓(xùn)練做好充足的準(zhǔn)備。

在健身期間，也要安排好自己的睡眠時(shí)間，減少熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)影響體內(nèi)激素分泌，抑制增肌的速度。

作為瘦子，只有合理的安排好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、飲食計(jì)劃、休息計(jì)劃才能促進(jìn)增肌的速度。