隨著人們生活節(jié)奏的加快，失眠這種亞健康狀態(tài)越來越成為人們的困擾。有睡眠問題的人群可不能忽略飲食的重要性。

早在《皇帝內經(jīng)》中就有“胃不合則臥不安”的說法，就是告訴我們，飲食不合理也可以影響睡眠質量。

通過調理飲食來改善睡眠質量，您需要注意以下幾點：

一、減少飲食中影響睡眠的不良因素

1

咖啡因的大量攝入。

咖啡因能使中樞神經(jīng)興奮，常被視為一種“提神藥”，是屬于一種黃嘌呤的化學物。

咖啡因可透過胃和小腸進入血液，大約服用十五分鐘便會產(chǎn)生效用。我們平常喝的咖啡、茶飲中都含有咖啡因，適度且規(guī)律性地飲用有助于提神保健，但不建議毫無規(guī)律地、不加限制地飲用，尤其不建議睡前飲用。

除了咖啡和茶飲，可樂一類的飲料、用于減肥或提高機體機能等的保健藥物中也含有大量常被人忽略的隱形的咖啡因，是我們應當注意慎重食用的。

2

睡前進餐難消化的飲食。

正常來講，夜晚時，人體的消化系統(tǒng)活動要比白天降低。

而食用了刺激性的食物、過飽的晚餐、高蛋白高脂肪的食物、油炸、粘膩、不易咀嚼的食物就會增加人體胃腸的工作量，繼而活躍了全身的內分泌系統(tǒng)。刺激腎上腺激素分泌，會讓大腦容易興奮。

3

醉酒的方式幫助入睡。

睡前少量飲酒會讓人更容易入睡，但會擾亂睡眠，使頭痛、盜汗。

有研究表明，酒精通常會擾亂快速眼動睡眠時間，導致深睡眠時間減少。酒后人們只會維持在不斷發(fā)夢的淺睡眠階段，翌日醒來仍然精神不足。

所以，非常不建議采用醉酒的方式幫助入睡，更加擾亂睡眠的同時，對身體也會產(chǎn)生其他不良影響。