今天小編選擇來幾個動作，朋友們可以在家訓練起來。

首先，我們活動下關節(jié)，拉拉腿。

第一個動作：開合跳

我們跳4×20，組間休息30秒，做完后休息60秒，過程中注意呼吸和調(diào)整心率。

第二個動作：支撐側抬腿

做4×20，腰腹收緊，腰不要過分下榻，每邊做十個。根據(jù)自己的情況，每組進行遞減。

休息時間不要過長，保持心率在一個可控范圍內(nèi)。

第三個動作：深蹲跳

做4×15個，注意腰腹收緊，落地時要站穩(wěn)。

第四個動作：卷腹

可以用小水杯或者枕頭代替，做4×12，根據(jù)自己情況遞減。上半身起得時候是脊柱曲，而不是頭向前勾。

第五個動作：波比跳

波比跳是一個做起來比較累的動作，所以還是根據(jù)自己情況遞減。4×10

第六個動作：平板支撐

這個咱們做個兩組就可以，每組時間根據(jù)自己情況掌控，第二組時間要比第一組多10秒。

訓練開始了，就要堅持下去！不要半途而廢！